Sytuacje nagłe mogą dotknąć każdego z nas, w zupełnie losowym momencie życia. W takich momentach często nie wiemy jak działać, by poradzić sobie z tym, co trudne i nieoczekiwane. Ten wpis podzielimy na dwa akapity, związane ze stopniem nasilenia sytuacji kryzysowej. Pamiętaj jednak, że nie istnieją obiektywne skale “uciążliwości sytuacji kryzysowych” – każdy z nas ma prawo zupełnie inaczej postrzegać trudność czy uciążliwość danej sytuacji. Twoje odczucie jest tu więc podstawowe i nikt nie ma prawa go dyskredytować czy oceniać!
Sytuacja o niskiej lub średniej uciążliwości
- Użyj technik, które wypracował*ś podczas programu terapeutycznego, np. tabel zapisu myśli, pozwalających na rozpoznanie i nazwanie automatycznych i nieadaptacyjnych myśli, przypominajek pomagających kontrolować rozpraszanie się….
- Zwróć się do osoby bliskiej lub zaufanej po pomoc – rozmowę, wsparcie, udzielenie informacji które mogą być Tobie pomocne.
- Podejmij decyzję, czy na zwiększenie Twojego komfortu korzystnie wpłynie ustalenie wizyty u psychologa
- Znajdź w swojej okolicy grupę wsparcia dla osób, zmagających się z ADHD i umów się na spotkanie.
- Sięgnij do technik mindfulnessowych i relaksacyjnych.
- Rozważ, co pozwala Ci się zrelaksować w trudnej sytuacji i zapisz swój plan awaryjny na później (na np. neonowej karteczce, znajdującej się w widocznym lub dobrze znanym miejscu, np. w portfelu, na lodówce…).
- Niektórym osobom w trudnych sytuacjach, pomaga zajęcie się kolorowanką terapeutyczną, włączenie w tle audiobooka czy podcastu, zabawa zabawką sensoryczną.
Sytuacja o wysokiej lub bardzo wysokiej uciążliwości
- Udaj się lub zadzwoń do najbliższego Ośrodka Interwencji Kryzysowej (lista dla Wrocławia: https://cpk.org.pl/wp-content/uploads/2020/03/Lista-plac%C3%B3wek-pomocowych-Wroc%C5%82aw.pdf) – zapisz w telefonie na później numer najbliższego Ośrodka!
- Zadzwoń pod numer: 116 123 – numer Poradni Telefonicznej dla Osób w Kryzysie Emocjonalnym.
- Znajdź się w bezpiecznej dla siebie przestrzeni – w sytuacji trudnej ukrycie się u nieznanego sąsiada czy sąsiadki może być lepszą decyzją niż pozostanie w niebezpiecznym mieszkaniu!
- Nie obawiaj się prosić o pomoc innych – nawet nieznane osoby – w sytuacji kryzysowej emocje biorą górę nad racjonalnością, dlatego osoby w stabilniejszym położeniu mogą zaoferować Ci potrzebne wsparcie!
- Jeśli Twoje zdrowie fizyczne (lub życie) jest zagrożone – dzwoń po karetkę.
Mamy nadzieję, że te rady pozwolą Ci powrócić do stabilnego stanu na wypadek niechcianej sytuacji.